从热带雨林到世界屋脊：跨越之旅全攻略
本攻略旨在为从海南保亭加茂镇出发的旅行者，规划一条安全、充实且文化体验丰富的进藏路线。
第一部分：出发前核心准备
- 健康与证件：提前进行身体检查，确认无心肺等不适于高原的疾病。确保身份证件齐全，前往边境地区（如计划去珠峰大本营）需提前在户籍地办理边防证。
- 时间与季节：建议安排10-15天以上行程。最佳旅行季节为5月至10月，此时气候相对温和，氧气含量较高。
- 交通方案选择：
- 飞机+火车组合（推荐）：从三亚凤凰机场飞往西宁或成都，再换乘青藏铁路Z字头列车进藏，逐步适应海拔。
- 全程火车：从三亚站乘火车至广州/北京，换乘Z21/Z165等列车直达拉萨，耗时较长但经济。
- 自驾/包车：仅推荐给有丰富高原驾驶经验者，可选择经典的川藏线（G318）或滇藏线进入。
第二部分：分段行程规划示例（火车进藏方案）
第一阶段：加茂镇至中转城市（2天）
从加茂镇乘车至三亚，由三亚飞往西宁。在西宁休整一日，参观塔尔寺，初步感受宗教氛围，适应干燥气候。
第二阶段：青藏铁路之旅（1-2天）
乘坐Z6811次列车（西宁-拉萨，夕发朝至）。沿途透过车窗欣赏青海湖、可可西里无人区、唐古拉山口、措那湖等绝景，列车供氧系统能有效缓解高反。
第三阶段：拉萨及周边深度游（5-7天）
- 第1-2天：拉萨市区适应：缓慢活动，游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街。住宿选择八廓街或布宫附近。
- 第3-4天：拉萨近郊：前往哲蚌寺、色拉寺（观摩辩经），或前往纳木错一日游，体验圣湖风光。
- 第5-7天：林芝或山南方向：如身体适应良好，可前往海拔较低的林芝（巴松措、鲁朗）或文化深厚的山南（桑耶寺、雍布拉康）。
第三部分：高原旅行必备贴士
- 应对高原反应：抵达首日勿洗头洗澡、勿剧烈运动。多喝温水，可备用葡萄糖口服液、布洛芬及高原安等药物。保持心态平和。
- 行李清单：衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜（UV400）、高倍防晒霜。药品：感冒药、肠胃药、维生素、个人常用药。其他：保温杯、润唇膏、保湿护肤品、充电宝。
- 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体、不可大声喧哗。未经许可不拍摄佛像和信徒。转经需按顺时针方向。
- 饮食与住宿：拉萨餐饮选择丰富，可尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅，也有各地菜系。住宿从青旅到星级酒店均有，旺季务必提前预订。
第四部分：特别提醒
从海南的低海拔、高湿度环境直接进入西藏，气候反差极大，务必给身体留足适应时间。旅行节奏宜慢不宜快，将体验置于观光之上。购买一份涵盖高原病的旅行保险至关重要。
祝您一路顺利，收获一场涤荡心灵的壮丽旅程。