一、行程概览与核心思路

这是一次从中国最南端热带区域前往世界屋脊的壮丽跨越。全程以‘阶梯式适应’与‘铁路与公路结合’为核心，逐步提升海拔，让身体充分适应高原环境。建议总行程时间10-15天，包含交通、适应与深度游览。

二、分段行程规划

第一阶段：出发与中转 (Day 1-3)

1. 加茂镇至三亚：从加茂镇乘车前往三亚凤凰国际机场（约2小时车程）。
2. 飞往西宁或成都：建议选择飞往西宁曹家堡机场（中转适应海拔约2300米）或成都双流机场。这两地是进藏前理想的中转与适应站。
3. 中转地休整：停留1-2天，检查身体，准备高原旅行物资（如防晒品、常用药品、保暖衣物）。

第二阶段：铁路进藏 (Day 4-6)

1. 乘坐青藏铁路：从西宁乘坐Z9815、Z9811等列车前往拉萨。这是适应海拔变化的绝佳方式，沿途可欣赏可可西里、唐古拉山等壮景。
2. 拉萨初适应：抵达拉萨（海拔3650米）后，立即慢行动、多休息、多喝水。首日避免洗浴，以缓解高原反应。

第三阶段：拉萨与布达拉宫之旅 (Day 7-12)

1. 布达拉宫参观：务必提前通过官方渠道预约门票。参观当天请预留至少3小时，遵循由下而上的游览路线，缓慢攀登。
2. 拉萨周边游览：安排大昭寺、八廓街、罗布林卡等景点，穿插进行，保持体力。
3. 备用方案：如高原反应严重，可考虑前往林芝（海拔较低）调整，再返回拉萨。

第四阶段：返程 (Day 13-15)

可选择飞机从拉萨贡嘎机场直接飞回海口或三亚，或沿青藏铁路返回西宁后再飞回，视个人体力和时间而定。

三、关键准备与注意事项

• 证件：身份证必备，前往西藏边境地区（如珠峰大本营）需提前办理边防证。
• 健康与高原反应：出发前可进行体检，咨询医生。备好高原安、葡萄糖、布洛芬等药品。保持良好心态，避免剧烈运动。
• 行李清单：四季衣物（拉萨昼夜温差大）、高倍数防晒霜、太阳镜、帽子、保温杯、充电宝、常用药品。
• 文化礼仪：参观寺庙时着装得体，不穿短裙短裤；未经允许不拍摄朝圣者及寺庙内部；顺时针绕行寺庙或转经道。

四、预算建议（人均）

• 交通：三亚-西宁/成都机票（约800-1500元），西宁-拉萨火车硬卧（约500元），拉萨返程机票（约1500-2500元），当地交通约500元。
• 住宿：中转城市经济型酒店（200-400元/晚），拉萨舒适型酒店（300-600元/晚）。
• 门票与餐饮：布达拉宫门票（旺季200元），其他景点及每日餐饮（约150-300元/天）。
• 总计：建议准备6000-10000元，以备不时之需。

五、最佳旅行时间

每年5月至10月是进藏黄金期，气候相对温暖，氧气含量较高。尽量避开冬季（11月-次年3月）的严寒与大雪可能造成的交通不便。